Health guide
四个方向，建立稳定生活节奏
不追求一次做到完美，先从最适合你的一件小事开始。
健康声明
以下内容用于一般健康教育，不能代替医生的个体化建议。
01 Nutrition
均衡饮食，从多样化开始
让蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白和适量脂肪轮流出现在餐盘里。比起严苛禁食，规律进餐与合理份量通常更容易长期坚持。
- 每餐尽量包含蔬菜和蛋白质来源。
- 优先选择少加工、原型食物。
- 口渴时优先饮水，减少含糖饮料。
02 Movement
把运动拆成容易完成的小段
散步、骑车、家务和伸展都算身体活动。先建立频率，再逐渐增加时间与强度。
- 从每天十分钟活动开始。
- 每周安排力量、心肺与柔韧活动。
- 久坐期间定时起身走动。
03 Sleep
固定节奏，比偶尔补觉更重要
尽量在相近时间入睡和起床，睡前降低灯光与刺激，让身体知道一天正在结束。
- 睡前一小时减少屏幕使用。
- 保持卧室安静、舒适、偏暗。
- 下午后减少咖啡因摄入。
给情绪留一点被看见的空间
情绪没有好坏，它们常常是在提醒我们某种需要。记录感受、规律呼吸、与可信任的人交谈，都能帮助我们重新获得稳定感。如果低落或焦虑持续影响生活，请及时寻求专业帮助。